L o a d i n g . . .
gymspot.ir - جیم اسپات
اکنون بپیوندید
gymspot.ir مدیریت وزن در کودکان: استراتژی‌های مؤثر برای ارتقاء سلامتی مدیریت وزن در کودکان یکی از دغدغه‌های مهم والدین و متخصصین بهداشت است. برای جلوگیری از مشکلات سلامتی در آینده، لازم است که استراتژی‌های سالم وزنی را از سنین پایین آغاز کرد. در این مقاله، ما به بررسی توصیه‌های تغذیه‌ای و فعالیت‌های بدنی خواهیم پرداخت که می‌تواند به برای لاغری کودکان چه کنیم کمک کند، با تأکید بر برنامه رژیم برای کودکان 12 سال و توصیه‌های تغذیه‌ای برای کودکان 10 ساله.1. تغذیه متعادل و کاملجدول برنامه غذایی نوزاد 6 ماهه : تغذیه کودکان از بدو تولد با برنامه‌ریزی دقیق و متناسب با نیازهای رشدی آن‌ها باید صورت پذیرد. از شش ماهگی، تغذیه تکمیلی به صورت آهسته و با انواع مواد غذایی سالم و طبیعی آغاز می‌شود.رژیم لاغری برای کودکان 10 ساله : این رژیم نباید شدید باشد بلکه باید تمرکز بر کاهش مصرف فست‌فود و افزایش میوه‌ها و سبزیجات داشته باشد. همچنین، مصرف غذاهای پرکالری و کم‌ارزش غذایی باید کاهش یابد.2. افزایش فعالیت بدنیفعالیت‌های بدنی نه تنها کمک به لاغری کودکان می‌کنند بلکه به تقویت عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود وضعیت روحی کودکان نیز کمک می‌کند. ورزش‌هایی مانند دوچرخه‌سواری، شنا، و ورزش‌های گروهی می‌توانند جذابیت بیشتری برای کودکان داشته باشند.3. آموزش سبک زندگی سالمآموزش سبک زندگی سالم به کودکان باید از سنین پایین شروع شود تا آن‌ها بتوانند عادت‌های سالم را درک و در زندگی روزمره خود به کار ببرند. والدین و معلمان باید در این زمینه نقش فعالی داشته باشند.4. نقش حمایت خانوادهتشویق خانواده و حمایت آن‌ها می‌تواند تأثیر به سزایی در پیروی کودک از یک سبک زندگی سالم داشته باشد. خوردن غذاهای سالم به صورت جمعی و فعالیت‌های بدنی گروهی می‌توانند به ایجاد انگیزه در کودکان کمک کنند.این استراتژی‌ها می‌تواند به والدین و مربیان کمک کند تا به کودکان خود در رسیدن به وزن سالم و حفظ سبک زندگی فعال کمک کنند. اطمینان از اینکه کودکان از یک رژیم غذایی متعادل بهره‌مند شوند و به طور منظم در فعالیت‌های بدنی شرکت کنند، می‌تواند تاثیر به سزایی در سلامتی آن‌ها داشته باشد. جیم اسپات
1403-08-27

مدیریت وزن در کودکان: استراتژی‌های مؤثر برای ارتقاء سلامتی

مدیریت وزن در کودکان یکی از دغدغه‌های مهم والدین و متخصصین بهداشت است. برای جلوگیری از مشکلات سلامتی در آینده، لازم است که استراتژی‌های سالم وزنی را از سنین پایین آغاز کرد. در این مقاله، ما به بررسی توصیه‌های تغذیه‌ای و فعالیت‌های بدنی خواهیم پرداخت که می‌تواند به برای لاغری کودکان چه کنیم کمک کند، با تأکید بر برنامه رژیم برای کودکان 12 سال و توصیه‌های تغذیه‌ای برای کودکان 10 ساله.

1. تغذیه متعادل و کامل

  • جدول برنامه غذایی نوزاد 6 ماهه : تغذیه کودکان از بدو تولد با برنامه‌ریزی دقیق و متناسب با نیازهای رشدی آن‌ها باید صورت پذیرد. از شش ماهگی، تغذیه تکمیلی به صورت آهسته و با انواع مواد غذایی سالم و طبیعی آغاز می‌شود.
  • رژیم لاغری برای کودکان 10 ساله : این رژیم نباید شدید باشد بلکه باید تمرکز بر کاهش مصرف فست‌فود و افزایش میوه‌ها و سبزیجات داشته باشد. همچنین، مصرف غذاهای پرکالری و کم‌ارزش غذایی باید کاهش یابد.

2. افزایش فعالیت بدنی

  • فعالیت‌های بدنی نه تنها کمک به لاغری کودکان می‌کنند بلکه به تقویت عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود وضعیت روحی کودکان نیز کمک می‌کند. ورزش‌هایی مانند دوچرخه‌سواری، شنا، و ورزش‌های گروهی می‌توانند جذابیت بیشتری برای کودکان داشته باشند.

3. آموزش سبک زندگی سالم

  • آموزش سبک زندگی سالم به کودکان باید از سنین پایین شروع شود تا آن‌ها بتوانند عادت‌های سالم را درک و در زندگی روزمره خود به کار ببرند. والدین و معلمان باید در این زمینه نقش فعالی داشته باشند.

4. نقش حمایت خانواده

  • تشویق خانواده و حمایت آن‌ها می‌تواند تأثیر به سزایی در پیروی کودک از یک سبک زندگی سالم داشته باشد. خوردن غذاهای سالم به صورت جمعی و فعالیت‌های بدنی گروهی می‌توانند به ایجاد انگیزه در کودکان کمک کنند.

این استراتژی‌ها می‌تواند به والدین و مربیان کمک کند تا به کودکان خود در رسیدن به وزن سالم و حفظ سبک زندگی فعال کمک کنند. اطمینان از اینکه کودکان از یک رژیم غذایی متعادل بهره‌مند شوند و به طور منظم در فعالیت‌های بدنی شرکت کنند، می‌تواند تاثیر به سزایی در سلامتی آن‌ها داشته باشد.

پیروزی به قوی‌ترین یا سریع‌ترین افراد تعلق ندارد، بلکه به کسانی تعلق دارد که باور دارند می‌توانند پیروز شوند.

” وینس لومباردی “

جدیدترین مطالب

gymspot.ir مضرات ورزش برای سلامت بدن ورزش، یک زبان جهانی است که هر کسی به راحتی می‌تواند در آن صحبت کند. این زبان، تفاهم و همبستگی را بین ملت‌ها و فرهنگ‌ها ایجاد می‌کند و باعث می‌شود تا مرزها و محدودیت‌ها از بین بروند. در هر قسمتی از جهان که باشیم، با یک توپ فوتبال، یک راکت تنیس یا یک دوچرخه، می‌توانیم با دیگران ارتباط برقرار کنیم و به زبانی بی‌کلام، داستانی از شور و هیجان خود برایشان بگوییم.ورزش یکی از فعالیت‌هایی است که برای حفظ سلامت بدن بسیار مهم است. اما آیا همیشه ورزش برای سلامت بدن مفید است؟ آیا همه نوع ورزش‌ها بدون هیچ مشکلی هستند؟ در واقع، ورزش همچون یک سکه دو رو است و می‌تواند به همان اندازه که به سلامت بدن کمک می‌کند، به آن آسیب برساند. بنابراین، ما باید با مضرات ورزش برای سلامت بدن آشنا شویم. ورزشهر حرکت، هر تمرین و هر بازی، روح و جسم را به یک هماهنگی عالی می‌رساند. ورزش، همچون یک نقاشی زنده، با رنگ‌هایی از عرق، تلاش و شور، زندگی را به تصویر می‌کشد.ورزش، نه تنها برای بهبود فیزیکی ما مفید است، بلکه بر روح و ذهن ما نیز تأثیر می‌گذارد. آنقدر که ما در حرکت هستیم، ذهن نیز در حال تمرکز و آرامش است. ورزش، یک درس زندگی است که به ما می‌آموزد که برای رسیدن به هدف‌هایمان، باید تلاش کنیم و از تمام توانمان استفاده کنیم. همچنین، ورزش به ما می‌آموزد که با شکست‌ها و موانعی که در مسیرمان قرار می‌گیرند، مقابله کنیم و از آنها به عنوان یک فرصت برای رشد و پیشرفت استفاده کنیم. همچنین ورزش، یک راه است برای فرار از روزمرگی و استرس‌های زندگی.ورزش، یک عشق بی‌پایان، یک همراه وفادار و یک دوست ابدی برای سلامت بدن است. همانطور که می‌دانید، بدن ما یک سازمان پیچیده است که نیاز به توازن و هماهنگی دارد تا به درستی عمل کند. ورزش، به عنوان یکی از راه‌های اصلی برای حفظ و نگهداری این توازن، به ما کمک می‌کند تا بهترین نسخه‌ی خود را ارائه دهیم.ورزش، به ما آموزش می‌دهد که چگونه با شکست مواجه شویم و از آن بیاموزیم. هر شکست، یک درس است که به ما می‌آموزد که چگونه می‌توانیم بهترین خودمان را بسازیم. هر بار که از خودمان بیشتر انتظار داریم، بهترین نسخه‌ی خودمان را پیدا می‌کنیم.ورزش، یک راه سریع و موثر برای بهبود سلامت بدن است. با تمرین منظم ورزشی، قلب و عروق ما قوی‌تر می‌شوند و خون بهتر در بدن پخش می‌شود. این به معنای بهبود عملکرد قلب و کاهش خطر بیماری‌های قلبی است. همچنین، ورزش می‌تواند به ما کمک کند تا وزن مناسب خود را حفظ کنیم و چربی‌های اضافی را از بین ببریم. با این کار، خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت، فشار خون بالا و چاقی را کاهش می‌دهیم. آیا ورزش ضرر دارد؟ورزش یکی از فعالیت‌های بسیار مهم و ضروری برای حفظ سلامتی و بهبود عملکرد بدن است. اما آیا ورزش ممکن است ضرری برای سلامتی داشته باشد؟ در واقع، همانطور که همه ما می‌دانیم، هر فعالیتی که به صورت نادرست و بی‌اندازه انجام شود می‌تواند عوارض منفی برای بدن داشته باشد.اولین نکته‌ای که باید در نظر داشت، این است که هر فرد باید ورزش را با توجه به وضعیت فیزیکی و سلامتی خود انجام دهد. به عنوان مثال، افرادی که مشکلات قلبی دارند یا از بیماری‌های مزمن رنج می‌برند، باید قبل از شروع هر نوع ورزش با پزشک خود مشورت کنند. همچنین، انتخاب نوع ورزش مناسب برای هر فرد نیز بسیار مهم است. به عنوان مثال، برخی از ورزش‌ها ممکن است برای افراد با مشکلات مفصلی یا کمردرد مناسب نباشند و در برخی موارد ممکن است ضرری برای بدن داشته باشند.انجام ورزش به میزان زیاد و بیش از حد ممکن است منجر به آسیب‌های جدی برای بدن شود. از این رو، برای افرادی که تازه ورزش را شروع کرده‌اند، توصیه می‌شود با شروع از میزان کم و به تدریج میزان و شدت ورزش را افزایش دهند. همچنین، استفاده از تکنیک‌های صحیح و تمرینات مناسب نیز بسیار مهم است تا از وقوع آسیب‌های ناشی از ورزش جلوگیری شود. به طور کلی، ورزش در صورتی که با دقت و احتیاط انجام شود، می‌تواند به سلامتی و رشد و توسعه بدن کمک کند و ضرری برای بدن نداشته باشد. مضرات ورزشورزش یک فعالیت بسیار مفید و مهم برای حفظ سلامتی و بهبود کیفیت زندگی است. اما، همانطور که می‌دانیم هر چیزی در اندازه‌ی خودش مفید است و ورزش نیز از این قاعده مستثنی نیست. برخی از مضرات ورزش می‌تواند برای بدن و سلامتی ما آسیب‌های جدی به همراه داشته باشد.یکی از مضرات ورزش می‌تواند آسیب‌های جسمانی باشد. در صورتی که ورزشکاران به درستی و با رعایت قوانین و تمرینات صحیح ورزش کنند، می‌توانند از این آسیب‌ها جلوگیری کنند. اما، در صورتی که تمرینات نادرست و بی‌دقتی انجام شود، ممکن است آسیب‌های جدی به بدن وارد شود. مثلاً، انجام تمرینات بدون استفاده از تکنیک‌های صحیح و مناسب می‌تواند منجر به آسیب‌های عضلانی، مفصلی و حتی کشیدگی‌های عضلاتی شود.برخی از ورزش‌ها ممکن است باعث ایجاد استرس و فشار روحی شوند. این امر می‌تواند منجر به افزایش سطح استرس و اضطراب در فرد شود و در نتیجه سلامت روانی و روحی را تحت تأثیر قرار دهد. بنابراین، در انتخاب ورزش مناسب باید به این نکته نیز توجه کرد و ورزشی را انتخاب کرد که برای روح و روان ما آرامش و آرامش بخش باشد.در صورتی که ورزشکاران بیش از حد ورزش کنند و انرژی بیشتری از آنچه که بدنشان نیاز دارد، مصرف کنند، ممکن است به مشکلاتی مانند کاهش وزن، کاهش سطح انرژی و ضعف عمومی برخورد کنند. بنابراین، برای جلوگیری از این مضرات، لازم است که ورزشکاران میزان و مدت زمان ورزش خود را به طور منظم و با توجه به نیازهای بدن تنظیم کنند.بنابراین، در انتخاب ورزش مناسب برای سلامت بدن، باید به تعادل بین فواید و مضرات توجه کنیم. بهتر است قبل از شروع هرگونه ورزش، با متخصصین ورزشی مشورت کنیم تا ورزشی را انتخاب کنیم که برای سلامت بدن مفید باشد و در عین حال مضرات کمتری داشته باشد. همچنین، استفاده از تجهیزات ورزشی مناسب و رعایت قوانین و توصیه‌های مربوط به هر ورزش نیز می‌تواند به کاهش مضرات ورزش برای سلامت بدن کمک کند.ورزش به طور کلی برای سلامتی بدن و روح بسیار مفید است ولی در برخی شرایط ممکن است به جای بهبود وضعیت فیزیکی، ضرری به بدن وارد کند. یکی از شرایطی که ورزش در آن ضرر دارد، انجام آن در هوای آلوده است. هوای آلوده شامل ذرات معلق در هوا و آلاینده های شیمیایی است که می تواند به راحتی وارد ریه ها شود و عوارضی مانند التهاب ریه، آسم و سایر مشکلات تنفسی را به همراه داشته باشد.  در هوای بسیار گرم و خشک، ورزش می‌تواند باعث دچار شدن فرد به دیابت نوع 2، نارسایی قلبی و تشدید علائم بیماری‌های مزمن شود. همچنین، در هوای بسیار سرد و برودتی، ورزش می‌تواند باعث ایجاد مشکلات قلبی و عروقی شود و در برخی موارد حتی منجر به ایست قلبی شود.در این شرایط، انجام ورزش در فضای باز توصیه نمی شود و بهتر است فعالیت های ورزشی در سالن های ورزشی یا فضاهای بسته انجام شود.همچنین ، در دوران رشد، استخوان ها و عضلات در حال توسعه هستند و انجام ورزش های سنگین و غیرمناسب می تواند باعث آسیب رساندن به این اجزای بدن شود. در این شرایط، بهتر است از ورزش های سبک و مناسب برای سن و فیزیک خود استفاده کنید و از ورزش های سنگین و خطرناک خودداری کنید تا بدنتان به طور سالم و صحیح رشد کند. توصیه هایی برای صحیح ورزش کردنبرای داشتن یک تمرین موثر و ایمن، باید به توصیه هایی خاص توجه کنیمتوصیه اول برای صحیح ورزش کردن، انتخاب نوع ورزش مناسب برای خود است. هر فرد باید نوع ورزشی را انتخاب کند که با علاقه و توانایی هایش سازگاری داشته باشد. برای مثال، اگر شما علاقه زیادی به ورزش های تیمی دارید، می توانید به فوتبال، بسکتبال یا والیبال مشغول شوید. اما اگر علاقه زیادی به ورزش های هوازی دارید، می توانید به دویدن، شنا یا بدنسازی علاقه مند شوید. انتخاب نوع ورزش مناسب برای خود، باعث افزایش انگیزه و استمرار در ورزش می شودتوجه به فنیک و تکنیک درست ورزش است. هر ورزش دارای فنیک و تکنیک خاص خود است که باید به درستی یاد گرفته شود. به عنوان مثال، در ورزش های تیمی مانند فوتبال، تکنیک های پاس دادن، شوت زدن و دفاع کردن بسیار مهم است. در ورزش های هوازی مانند دویدن، تکنیک های صحیح نفس کشیدن و قدم زدن بسیار اهمیت دارد. یادگیری فنیک و تکنیک درست ورزش، به شما کمک می کند تا عملکرد بهتری داشته باشید و از آسیب های ناشی از نادرستی تکنیک ها جلوگیری کنید.برای دستیابی به نتایج مطلوب از ورزش، باید به تغذیه صحیح و متعادل توجه کنید. مصرف مواد غذایی سالم و با ارزش غذایی بالا، انرژی لازم برای ورزش را فراهم می کند و عملکرد بدن را بهبود می بخشد. همچنین، مصرف مواد غذایی مناسب قبل و بعد از ورزش، باعث بهبود بازیابی عضلات و جلوگیری از آسیب های ورزشی می شود. بنابراین، توجه به تغذیه مناسب در کنار ورزش، از اهمیت بالایی برخوردار است.برنامه تمرینی باید شامل تمرین های متنوع و تعداد و مدت زمان مناسب باشد. برای مثال، تمرین های قدرتی باید به تعداد مشخصی انجام شوند و بین آنها استراحت کافی وجود داشته باشد. همچنین، برنامه تمرینی باید با توجه به سطح توانایی فرد تنظیم شود و به تدریج افزایش یابد تا بتواند بهره وری بیشتری از تمرینات برده شود.قبل از هر تمرین، باید بدن را با یک گرم کردن مناسب آماده کرد. همچنین، در طول تمرین، باید به نحوه انجام حرکات دقت کرد و از تکرار حرکات نادرست خودداری کرد. در پایان تمرین نیز، باید به خنک کردن بدن و استراحت کافی توجه کرد. همچنین، در صورت بروز آسیب های ورزشی، باید به طور مستقیم به پزشک مراجعه کرد و درمان مناسب را دریافت کرد.با رعایت این توصیه ها، می توانید یک تمرین موثر و ایمن داشته باشید و به سلامتی خود اهمیت بدهید. همچنین، به یاد داشته باشید که هر فرد باید با توجه به وضعیت فیزیکی و سلامتی خود، برنامه تمرینی مناسبی را انتخاب کند.  نتیجه گیری و کلام آخربنابراین، برای داشتن یک زندگی سالم و خوش‌بخت، ورزش کردن باید به عنوان یک فعالیت ضروری در برنامه روزانه خود در نظر گرفته شود. با انتخاب ورزشی که به سبک زندگی و علاقه‌های شخصی ما می‌پردازد، می‌توانیم از لذت ورزش ببریم و بهبود قابل توجهی در سلامتی و کیفیت زندگی خود تجربه کنیم . برای بهره‌ برداری کامل از فواید ورزش و همچنین جلوگیری از مشکلات و آسیب‌های ممکن، باید به توجه و احتیاط کافی به خرج دهیم. با رعایت قوانین و دستورات مربوط به هر نوع ورزش و با توجه به وضعیت فیزیکی خود، می‌توانیم از این فعالیت برای بهبود سلامتی و کیفیت زندگی خود بهره‌برداری کنیم. جیم اسپات
1402-04-29

مضرات ورزش برای سلامت بدن

 بیشتر بخوانید
gymspot.ir انجام تمرینات بیش از حد و عوارض آن برخلاف تصور بعضی ورزشکاران مبتدی که فکر می‌کنند با تمرین بیشتر نتیجه بهتری می‌گیرند، ورزش بیش از حد در بدنسازی تأثیر منفی روی سلامت و تندرستی گذاشته و باعث کاهش سطح تستوسترون خون می‌شود. در این مطلب که منتشر میشود به طور جامع این موضوع را بررسی کرده‌ایم تا شما با مطالعه دقیق آن یک برنامه تمرینی اصولی را انتخاب کرده و به اندازه تمرین کنید.تمرین بیش از حد باعث بروز خستگی و ایجاد استرس روی سیستم عصبی مرکزی می‌شود و چنانچه میزان تمرینات ورزشی خود را مدیریت نکنید و بیش از حد تمرین کنید به راحتی سیستمهای حساس بیولوژیکی شما مختل خواهد شد. پس قبل از یک جلسه تمرین بدنسازی حتماً خواب کافی داشته باشید.تمرینات بیش از حدالکس استوارد در این مقاله در مورد اشتباهات رایج تغذیه ای و تمرینی صحبت کرده است و سعی کرده است، کمکی برای حل این مشکل کند. زمانی که من شروع به ورزش وزنه برداری کردم، من هم مانند بقیه ی وزنه برداران، در تله ی اشتباهات افتادم. بیش از حد تمرین می کردم و نسبت به هدف مورد نظر خود تمرین نمی کردم. من فقط عاشق تمرین کردن بودم و فکر می کردم هر چه بیشتر تمرین کنم بهتر است. فکر می کردم اگر، وزنه های بیشتری را در زمان های بیشتر بردارم، سریعتر عضلانی می شوم. به همین دلیل من هم دچار عارضه ی بیش از حد تمرین کردن شدم. تمام مواردی که در زیر اشاره شده است، جز عوارض تمرینات بیش از حد می باشند که بسیاری از آن ها را شخصا تجربه کرده ام:خستگی مزمنصدمات جسمانی – شانه ی من به شدت آسیب دید.درد مفاصل و عضلاتعدم پمپاژ مناسب خونعدم تمایل به تمریناز دست دادن توان جسمانیعدم اشتهاکاهش وزنبیخوابیافسردگیبیماری آبریزش بینی مداومعدم تعادل خلق و خوعدم میل جنسیمن فکر می کردم که بدنم به تمرینات اضافه عادت دارد و توانایی انجام آن ها را دارد. اما متاسفانه بعد از گذشت مدتی، بدنم جهتی عکس را به خود گرفت و عوارض مذکور را نمایان کرد و در نهایت منجر به عمل جراحی کتف سمت راستم شد.در زیر به اشتباهات رایجی اشاره شده است که، منجر به تمرین بیش از حد می شود:تمرین هر روزتمرین عضلات و ماهیچه ها به طور مرتبانجام ست های زیاد برای هر گروه از ماهیچه هاتغذیه نا مناسبعدم خواب کافیبرنامه های تمرینی نامناسبنتیجه گیریاگرچه فعالیتهای ورزشی روزانه همواره مورد توصیه پزشکان و متخصصین می باشد, اما با توجه به مطالب بالا حتما متوجه شده اید که ورزش بیش از حد نه تنها کمکی به سطح عملکردی شما نمی کند, بلکه حتی باعث بروز اختلالاتی در بدن شما نیز می شود.اگر بطور پیوسته ورزش می کنید و یا اینکه قصد دارید تا ورزش را جزء ای از برنامه روزانه خود قرار دهید توصیه می شود که طبق برنامه و زمانبندی جلو بروید و از اعمال فشار زیاد بروی بدن خود اجتناب کنید. سعی کنید تا هر روز قسمتی از عضلات بدن را در تمرینات خود درگیر کنید. جیم اسپات
1402-11-23

انجام تمرینات بیش از حد و عوارض آن

 بیشتر بخوانید
gymspot.ir ورزشکاران برای رشد عضله صبور باشند بسیاری از ورزشکارانی که برنامه تمرینی یا دوره حجم و یا همچنین دستور مصرف مکمل از مربی می‌گیرد و معمولاً انتظار دارد در همان دو هفته اول اینکه این برنامه و این دوره را اجرا می‌کنند به اندازه رونی کلمن  یا دستکم به اندازه لی هنی به شود. در این مقاله منتشر میشود به این موضوع میپردازیم.نحوه رشد عضلات در بدن‌سازیرشد عضلات در اصطلاح علمی با واژه هایپتروفی شناخته می‌شود که هایپر به معنی بیشتر و تروفی به معنی بزرگ شدن است و یک اصطلاح تخصصی برای افزایش حجم و سایز عضلات یا بطور کلی رشد سلول‌های عضلانی است. برای رسیدن به هایپتروفی سه نظریه متفاوت وجود دارد:نظریه اول: می‌توان با استفاده از تکرار زیاد، فیبرهای موجود در عضلات را آماده هایپرتروفی کرد.نظریه دوم: هایپرتروفی در دو نوع تارچه­ای و سارکوپلاسمی رخ می‌دهد. در صورتی‌که در حین ورزش حواستان به این دو نوع هایپرتروفی، به صورت هم‌زمان نباشد، نمی‌توانید توقع داشته باشید که عضلاتتان بزرگ شوند.نظریه سوم: این موضوع را وابسته به ژنتیک دانسته و می‌گویند اینکه عضلاتتان تصمیم بگیرند بزرگ شوند یا نشوند، جز ژنتیک است و هیچ ارتباطی به شیوه تمرینی شما نخواهد داشت.به صورت کلی دو نوع هایپرتروفی وجود دارد که نوع اول آن همان افزایش پروتئین داخل عضلات است. این نوع از هایپرتروفی همان رشد عضلانی تارچه­ای است و زمانی رخ می‌دهد که میزان پروتئین در عضلات فرد ورزشکار افزایش پیدا می‌کند. هایپرتروفی تارچه‌ای یا میوفیبریلار از دو واژه میو به معنای عضله و فیبریل به دست می‌آید که به معنای ساختار سلولی است. نوع دوم هایپر تروفی با نام سارکوپلاسمی شناخته می‌شود. سارکو به معنی گوشت و پلاسمی به معنی پلاسما اشاره دارد که همان ماده ژل‌مانند درون سلول‌ها است و اشاره آن به افزایش حجم مایعات و اجزای غیر انقباضی درون عضلات است؛ مانند گلیکوژن، آب و مواد معدنی.برای رشد عضلهحقیقت این است که فرایند رشد عضلانی فرایندی تجربی تدریجی بوده و هرگز نمی‌توان سرعت و شتاب آن را از حد معینی استان در کرد در بسیاری از موارد نیز این افراد از اینکه نتیجه نامعقول موجود در ذهن خود را نمی‌گیرند تا از ادامه تمرین منصرف شده یا به  خود شک می‌کنند اما حقیقت این است که برای نمایان شدن اثرات برنامه‌ های تمرینی متفاوت در حدود چندین ماه زمان لازم است و قضاوت عجولانه نیز کار معمولی معقولی نیست. در برخی موارد نیز افراد همه روزه بدن خود را در آیینه باشگاه بررسی کرده و جزئیات آن را از نظر می‌گذرانند و به همین دلیل نیز در رشد عضله شان چندان برایشان معلوم نیست کنار هم چیدن تصویر دو ماه قبل و تصویر الان این فرد میزان رشد و پیشرفت وی را نمایان می‌کند. و در برخی موارد خود فرد را نیز شگفت زده می‌کنند.نتیجه‌گیریبه هر حال برای رشد عضله صبور باشید. به دنبال کسب فوری و شتابزده حجم و وزن به سراغ مصرف موادی همچون دکورت و …. که آنی و فوری بسیار بی ارزش و آن را به ورزشکار ارزانی می‌کند خودداری کنید. جیم اسپات
1402-11-24

ورزشکاران برای رشد عضله صبور باشند

 بیشتر بخوانید
gymspot.ir روانشناسی رنگ ها در ورزش امروز در این مقاله از وبلاگ میخوانیم  فرقی نمی‌کند تیم محبوب شما قرمز بپوشد، آبی یا حتی سفید؛ تاثیر رنگ لباس هر تیم را باید روی تیم حریف بررسی کرد نه خود آنها؛ دلیلش هم کاملا روشن است این بازیکنان تیم حریفند که قرار است در معرض هیجان ناشی از رنگ نارنجی لباس تیم محبوب‌شما یا انرژی حاصل از رنگ قرمز لباس آنها قرار بگیرند یا حتی به خاطر آرامش ناشی از رنگ آبی لباس تیم محبوب شما بازی را به‌راحتی واگذار کنند! حالا این شما و این هم یک بررسی جانانه روی طیف‌ رنگی لباس‌های تیم‌های حاضر در جام‌جهانی فوتبال ۲۰۱۴ برای آنکه از همین حالا بدانیم تیم محبوب‌مان در برابر تیم رقیب چند- چند است.مکزیک، کامرون و نیجریه۴ بر هیچ به نفع حریف!تیم‌های مکزیک، کامرون و نیجریه با لباس‌هایی به رنگ سبز البته بهتر است بگوییم طیف‌های متنوعی از رنگ سبز در میدان حاضر می‌شوند.فکرش را بکنید لباسی که می‌پوشید بدون اینکه بخواهید یا حتی بدانید به حریف‌تان آرامش بدهد و قدرت تمرکز او را به مقدار قابل توجهی بالا ببرد. حالا بماند این آرامش می‌تواند آرامش قبل از توفان باشد اما هرچه که هست اگر حریف‌ باهوش باشد می‌تواند در لحظه‌های حساس بازی از این ویژگی به نفع خودش استفاده کند! روانشناسان معتقدند رنگ سبز رنگ احساس ثبات و امنیت است بنابراین تیم‌هایی که قرار است با لباس سبز در میدان حاضر شوند باید خیلی با زکاوت باشند تا بتوانند از احساس ثبات و امنیتی که ناخواسته در حریف ایجاد می‌کنند به نفع خودشان استفاده کنند و به قولی درست در لحظه‌ای که بازیکن حریف احساس امنیت می‌کند و خیالش از بابت پیروز میدان بودن راحت است ورق را به نفع خودشان برگردانند. اما اتفاق مهم‌تر اینکه رنگ‌درمانگران معتقدند از رنگ سبز به‌خاطر تاثیری که روی عملکرد غده‌تیموس، شش‌های پایینی، قفسه سینه و شانه‌ها دارد می‌توان برای مبارزه با خستگی‌های شدید استفاده کرد بنابراین تیم‌هایی که با لباس سبزرنگ در میدان حاضر می‌شوند باید حواس‌شان باشد که حریف‌شان خستگی‌ناپذیر است و برای غلبه بر آنها باید خیلی بیشتر از آنچه فکرش را می‌کنند، انرژی صرف کنند!رنگ سبز و آوانس پشت آوانس به حریفوقتی رنگ سبز را برای حاضر شدن در زمین فوتبال انتخاب می‌کنیم بدون اینکه بخواهیم به حریف آوانس می‌دهیم آن هم نه یکی و دوتا بلکه چندین و چندتا!رنگ سبز ناخودآگاه به بازیابی تعادل و هماهنگی کمک می‌کند. حالا خودتان حساب کار را بکنید، آن هم وقتی که می‌دانید بازتاب این رنگ در چشمان حریف به او کمک می‌کند تا هم تعادل بیشتری داشته باشد و هم هماهنگی بیشتری روی عضلاتش! از طرف دیگر به خاطر شور و نشاطی که در رنگ سبز است به همین راحتی‌ها نمی‌شود روی ذهن حریف تاثیر گذاشت. فکرش را بکنید توپ مدام در زمین سبزپوشان و بین اعضای تیم پاس‌کاری می‌شود اما آنها حتی لحظه‌ای هم خم به ابرو نمی‌آورند!سبزها به این راحتی‌ها عقب نمی‌نشينندپوشیدن رنگ سبز با همه آوانس‌هایی که به تیم حریف می‌دهد برای تیم‌های سبزپوش هم امتیازهایی دارد كه مهم‌ترین امتیاز برای تیم‌هایی است که طیف روشنی از رنگ سبز را برای لباس‌شان انتخاب می‌کنند.انتخاب این رنگ ناخودآگاه در طرف مقابل احساس دودلی ایجاد می‌کند و نتیجه اینکه حریف برای تصیمم گرفتن درباره بهترین عملکرد در لحظات حساس به‌خصوص پاس‌کاری‌های نهایی که احتمال منجر به گل شدن‌شان بالاست، ضعیف عمل می‌کند. امتیاز دیگر این رنگ فارغ از طیف تیره یا روشنش تداعی کردن این حس در ذهن حریف است که سبزپوش‌ها افرادي هستند بسیار قوی و بااراده و اتفاقا توانمند در تصمیم‌گیری‌های آنی. بنابراین به این راحتی‌‌ها نمی‌شود آنها را به زانو در آورد!برزیل، اکوادور، کلمبیا و استرالیازردها، پیرون میدانند!تیم‌های برزیل، اکوادور، کلمبیا و استرالیا با لباسی به رنگ زرد وارد میدان می‌شوند؛ هرچند بهتر است بگوییم پیروز میدان می‌شوند!تحقیقات نشان داده قرار گرفتن در معرض رنگ زرد متابولیسم(سوخت‌وساز) بدن را بالا می‌برد. با در نظر گرفتن این ویژگی یک حساب و کتاب ساده نشان می‌دهد که بازیکنان تیم حریف بعد از اینکه یک نیمه تمام در معرض این رنگ قرار می‌گیرند دیگر توان زیادی برای ادامه نیمه دوم با همان انرژی اولیه برای‌شان باقی نمی‌ماند. در حقیقت این بازیکنان دیگر همان بازیکنان پرانرژی و پر جنب و جوش دقایق اول بازی نیستند بنابراین نیمه دوم کاملا به نفع تیم‌هایی تمام می‌شود که زرد می‌پوشند. فقط کافی است زردپوش‌ها از تاثیر ناخودآگاه رنگ لباس‌شان آگاه باشند تا در نیمه اول درست و حسابی حریف را خسته کرده و در نیمه دوم هم بازی را به نفع خودشان تمام کنند!• یک برگ برنده دیگرطبق تحقیقات انجام شده قرار گرفتن طولانی‌مدت در مقابل رنگ زرد افراد را مضطرب می‌کند.حالا فکرش را بکنید بازيكنان تیم حریف که ۹۰ دقیقه تمام با رنگ زرد محاصره می‌شوند باید چه میزان اضطرابی را تحمل کنند! تازه این اضطراب جدا از همه دلواپسی‌های آنها به خاطر حساسیت‌های بازی‌های فوتبال در جام‌جهانی است. این هم یک برگ برنده دیگر برای زردپوشان.• چند امتیاز ناقابل به حریفقرار نیست همه‌چیز به نفع زردپوشان تمام شود.رنگ زرد قدرت و سرعت تفکر و تصمیم‌گیری بازیکنان حریف را بالا می‌برد و احساس امیدواری و مثبت‌گرایی به آنها می‌دهد بنابراین بازیکنانی که در معرض این رنگ قرار می‌گیرند با اعتماد به نفس بیشتری در زمین طرف مقابل حاضر می‌شوند. از طرفی ژاپنی‌ها هم معتقدند زرد رنگ شجاعت است بنابراین نگاه کردن به آن نه‌تنها توان بیشتری در افراد ایجاد می‌کند بلکه میل به رقابت و مبارزه‌ را هم در آنها افزایش می‌دهد!کرواسی، اسپانیا، شیلی، کاستاریکا، سوئیس، پرتغال، بلژیک، روسیه و کره جنوبیدو- دو مساویشواهد نشان می‌دهد رنگ قرمز طرفداران زیادی در میان تیم‌های فوتبال شرکت‌کننده در جام‌جهانی فوتبال امسال دارد.تیم‌های کرواسی، اسپانیا، شیلی، کاستاریکا، سوئیس، پرتغال، بلژیک، روسیه و کره جنوبی همه رنگ قرمز را برای حاضر شدن در زمین بازی انتخاب کرده‌اند؛ قرمز پوشیدن همان و به تصویر کشیدن روحیه‌ای به شدت تهاجمی در نگاه بازیکنان تیم حریف هم همان! وقتی تیمی‌ با لباسی به رنگ قرمز در زمین حاضر می‌شود ناخودآگاه این تصور را در ذهن بازیکنان تیم حریف ایجاد می‌کند که در این بازی خبری از نرمش و انعطاف نیست و کاملا برعکس باید خودشان را برای کنار آمدن با روحیه تهاجمی تیم مقابل آماده کنند. رنگ قرمز رنگی است بسیار قدرتمند و با نیرویی کم‌وبیش غیر قابل کنترل تا جایی که برخی کارشناسان معتقدند بهتر است از آن در سطح بالای کمر استفاده نکرد زیرا این خطر وجود دارد که این رنگ ضربان قلب را بیش از حد تحریک کند بنابراین وقتی تیمی با لباس قرمز در زمین فوتبال حاضر می‌شود باید مراقب هیجانات و نیروی عجیبی که در درون خودش احساس می‌کند، باشد به‌خصوص که این نیروی عجیب همان چیزی است که می‌تواند آنها را پیروز میدان کند یا برعکس!• یک امتياز به نفع قرمزپوشاناز طرف دیگر طبق تحقیقات علمی انجام شده قرار گرفتن در معرض رنگ قرمز باعث سریع‌تر شدن ضربان قلب و افزايش تعداد تنفس می‌شود؛ خب، این هم یک امتیاز دیگر که نصیب قرمزپوشان می‌شود.چه چيزي از این بهتر که تیم حریف به خاطر بالا رفتن ضربان قلب و تعداد تنفس‌هايش خیلی زودتر از زمان معمول توانش را از دست بدهد! بازیکنان قرمزپوش باید درست و حسابی مراقب اوضاع باشند. از آنجا که قرمز رنگی انرژی‌زا و نیروبخش است، رنگ لباس‌ آنها ناخودآگاه انرژی و نیروی تیم حریف را بالا می‌برد. علاوه بر این، تحقیقات نشان داده قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض رنگ قرمز باعث بروز پرخاشگری هم می‌شود بنابراین مشاهده هیچ‌گونه رفتار خشونت‌آمیز و پرخاشگری در طول بازی از طرف بازیکن‌های حریف غیر قابل پیش‌بینی نیست.• کمی‌ تا قسمتی غیرقابل پیش‌بینینور قرمز بزرگ‌ترین طول موج و کمترین فرکانس را دارد و به همین دلیل از نظر قوانین فیزیکی در محاصره رنگ قرمز قرار گرفتن ترشح آدرنالین را در بدن بالا می‌برد.بالا رفتن آدرنالین هم که منجر به افزایش شدت ضربان قبل و کارايی بهتر و بیشتر آن می‌شود. از طرف دیگر آدرنالین رگ‌های متصل به ماهیچه‌ها را گشاد كرده و باعث افزایش قند در خون می‌شود. همه اینها را گفتیم تا حواس‌تان باشد قرمز پوشیدن تیم محبوب‌تان همانقدر که به نفعش تمام می‌شود می‌تواند به نفع تیم حریف هم باشد!الجزایر، آمریکا، غنا، آلمان، انگلیس، ايرانیک- یک مساویسفیدپوشان جام‌جهانی فوتبال ۲۰۱۴ از این قرارند: الجزایر، آمریکا، غنا، آلمان، انگلیس و البته تیم کشورمان ایران.اما داستان از آنجا شروع می‌شود که آرامش ناشی از قرار گرفتن در معرض این رنگ اجازه نمی‌دهد تیم حریف به بازی تهاجمی فکر کند بنابراین فقط کافی است تیم‌های سفیدپوش کمی زکاوت به خرج دهند و درست برخلاف تصویری که در ذهن تیم مقابل ایجاد کردند، یک بازی تهاجمی به نمایش بگذارند و به همین راحتی افسار بازی را در دست بگیرند! البته مهم‌ترین تاثیری که انتخاب رنگ سفید در تیم مقابل می‌گذارد احساس آرامش است. سفیدپوشان حتی در بحرانی‌ترین شرایط هم بدون اینکه بدانند یا حتی بخواهند بازیکنان حریف را به آرامش دعوت می‌کنند و همین آرامش است که ممکن است کار دست‌شان بدهد بنابراین متاسفانه برای سفیدپوشان شرایط آنقدرها هم که به نظر می‌آید، مساعد نیست!• غافل نشویداز طرف دیگر حضور رنگ سفید باعث می‌شود فضا بازتر و بزرگ‌تر به نظر بیاید و این دقیقا چیزی است که اگر تیم سفیدپوش از آن غافل بماند می‌تواند به نفع تیم حریف استفاده شود.تیم حریف به خاطر تاثیر رنگ سفید حلقه دفاعی سفیدپوشان را باز و قابل نفوذ می‌بینید و همین باعث می‌شود با اطمینان بیشتری دست به حمله و حتی ضد حمله بزند و به‌راحتی سفیدپوشان را غافلگیر کند.یونان، ژاپن، اروگوئه، فرانسه، هندوراس، آرژانتین و بوسنی و هرزگوین۳بر هیچ به نفع آبی‌پوش‌هاباید به تیم‌هایی که رنگ‌ آبی را برای لباس‌های‌شان در جام‌جهانی فوتبال ۲۰۱۴ انتخاب کرده‌اند، تبریک گفت چرا که این تیم‌ها دانسته یا ندانسته شرایط را برای آنکه پیروز میدان باشند فراهم کرده‌اند! تیم‌هایی مثل یونان، ژاپن، اروگوئه، فرانسه، هندوراس، آرژانتین و بوسنی و هرزگوین تیم‌های آبی‌پوش جام‌جهانی امسال هستند.اما داستان پیروز میدان بودن این تیم‌ها از این قرار است: ویژگی رنگ آبی آرامش‌بخش بودن آن است و اتفاقا همین ویژگی است که به نفع تیم آبی‌پوش تمام می‌شود؛ تیم حریف ناشی از دریافت همین حس آرامش، نمی‌تواند بازی چندان پرتحرکی ارائه بدهد در نتیجه نباید تعجب کنیم اگر توپ را بیشتر در زمین آبی‌ها ببینیم. از نظر علمی هم رنگ آبی باعث کاهش ضربان قلب و حرارت بدن می‌شود که هر دو عاملی در جهت ضربه زدن به تیم حریفند؛ چراکه پایین بودن ضربان قلب و حرارت بدن مانع سرعت و چابکی بازیکنان تیم حریف می‌شود. از طرف دیگر رنگ آبی احساس درون‌گرایی را در افراد زنده می‌کند که خب همین ویژگی کافی است برای آنکه اعضای تیم به جای کار گروهی و پاس‌کاری‌های به‌موقع با یکدیگر بدون آنکه خودشان بخواهند تک‌روی کنند. با این همه نباید منکر شد قرار گرفتن در معرض رنگ آبی کارایی اعضای تیم رقیب را هم بالا می‌برد اما از آنجا که این افزایش کارایی همان‌طور که توضیح داده شد با درون‌گرایی همراه می‌شود در بازی‌ای مثل فوتبال که یک بازی تیمی است راهی به جایی نمی‌برد.هلند و ساحل عاجیک گل به خودیاز قرار رنگ نارنجی با همه هیجانی که در خودش دارد چندان مورد توجه تیم‌های فوتبال امسال قرار نگرفته است. تنها تیم‌هایی که در جام‌جهانی ۲۰۱۴ با طیفی از این رنگ وارد زمین بازی می‌شوند، تیم‌های هلند و ساحل عاج هستند. نارنجی از دسته رنگ‌های گرمي است كه انتخاب آن یعنی زمینه‌سازی برای تماشای یک بازی گرم، پرشور و نشاط و البته پر از هیجان!انتخاب لباس نارنجی باعث می‌شود تیم حریف ناخودآگاه به تحرک بیشتر ترغیب شده و نتیجه هم اینکه بسیار پویاتر در زمین بازی حاضر شود درضمن نارنجی رنگی انرژی‌زا هم هست و همین می‌تواند شرایط را برای تیم حریف مساعدتر كند. اما عجله نکنید طبق شواهد انتخاب این رنگ بیشتر به نفع تیمی است که آن را می‌پوشد نه تیم حریف. ماجرا از این قرار است که نارنجی از رنگ‌های پیشرونده است یعنی با خطای دیدی که ایجاد می‌کند فضا را کوچک‌تر از آنچه هست نشان می‌دهد بنابراین وقتی بازیکنان تیم حریف در معرض این رنگ قرار می‌گیرند ناخودآگاه خود را در برابر تیمی غیرقابل نفوذ تصور می‌کنند؛ تیمی که بازیکنان آن از خط دفاع گرفته تا نوک حمله اجازه رخنه به کسی نمی‌دهند!• به چشم می‌آیندانتخاب رنگ نارنجی یک مزیت دیگر هم برای اعضای تیم‌های هلند و ساحل عاج دارد آن هم اینکه این رنگ به آنها اجازه می‌دهد بدون هیچ سر و صدایی و حتی قبل از اینکه بازی را شروع کنند درست و حسابی جلب‌توجه کنند.لازم به یادآوری هم نیست که این جلب توجه همانقدر در بالا بردن روحیه و اعتماد به نفس اعضای این تیم‌ها اثر دارد که در تضعیف روحیه و احساس ضعف تیم حریف در مقابل آنها!نتیجه گیری و کلام آخرامروز در این مقاله رنگ لباس هر تیم را باید روی تیم حریف بررسی کرد نه خود آنها؛ دلیلش هم کاملا روشن است این بازیکنان تیم حریفند که قرار است در معرض هیجان ناشی از رنگ نارنجی لباس تیم محبوب‌شما یا انرژی حاصل از رنگ قرمز لباس آنها قرار بگیرند یا حتی به خاطر آرامش ناشی از رنگ آبی لباس تیم محبوب شما بازی را به‌راحتی واگذار کنند. جیم اسپات
1402-03-12

روانشناسی رنگ ها در ورزش

 بیشتر بخوانید

ارسال نظر



نظرات



کامنتی ثبت نشده است



پست های اخیر