پرس سرشانه دمبل تناوبی نشسته یکی از حرکات چند مفصلی موثر برای تقویت عضلات سرشانه (دلتوئید) و مخصوص ورزشکاران نیمه حرفه‌ای و حرفه‌ای می‌باشد. این تمرین در دسته تمرینات سرشانه با دمبل قرار می‌گیرد. نام‌های دیگر این تمرین پرس سرشانه دمبل متناوب نشسته و پرس سرشانه دمبل تک تک نشسته می‌باشد.
این حرکت با فرم متناوب به دلیل داشتن انقباض ایستا یا همان ایزومتریک در دستی که ثابت است باعث ایجاد تنش بسیار خوب در عضله هدف یعنی سرشانه جلویی(دلتوئید قدامی) می‌شود. عضلات درگیر دیگر در این حرکت عبارتند از : دلتوئید خلفی و میانی(سرشانه پشتی و میانی)، ساعد،ذوزنقه بالایی(کول) دوسر بازویی (جلو بازو)، سه سر بازویی (پشت بازو).
برای اجرای حرکت ابتدا دو دمبل با وزنه مناسب انتخاب کنید. سپس بر روی صندلی پشتی دار بنشینید. کمر و پشت و باسن را کاملا بر صندلی چسبانده و ثابت کنید. دو دمبل را بالا برده بطوریکه دمبل‌ها آرنج نود درجه و بازو در امتداد سرشانه باشد. مچ دست صاف ، کف دست رو به جلو و سر در راستای ستون فقرات باشد. این نقطه شروع حرکت است. این نقطه شروع حرکت است.
حال با ایجاد فشار از عضله هدف، یک دست را به بالا هدایت کنید تا جاییکه دست تقریبا (و نه کاملا) صاف شود. دست دیگر در حالت نقطه شروع ثابت باشد. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
حال دست را به نقطه شروع بازگردانید در حالیکه بر اجرای صحیح حرکت تمرکز کامل داشته باشید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
بعد از هر تکرار چرخه را برای دست دیگر انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید.
از انتخاب وزنه سنگین خودداری کنید تا آسیبی به سرشانه وارد نشود.
