زیر بغل جفت روی میز شیبدار ، حرکتی با فشار ایزوله و دقیق بر عضلات پشت می باشد.
این حرکت ، چند مفصلی است و از سری حرکات زیر بغل با دمبل به شمار می رود. بخش اصلی فشار در این تمرین ، روی عضله پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) وارد است. عضلات دیگری در اجرا نقش دارند که عبارتند از ؛ ذوزنقه ، گرد بزرگ (ترس ماژور) ، عضلات پشت ، بخش پشتی سرشانه (دلتوئید خلفی) ، دوسر بازو (جلو بازو) و ساعد.
ابتدا دو دمبل با وزن مناسب بردارید. روی میز ۳۰ درجه بصورت برعکس بخوابید ، بطوریکه سینه شما روی پشتی میز قرار بگیرد و پاهای خود را برروی زمین قرار دهید.
آرنج هایتان را صاف کنید و با انقباض روی عضلات زیر بغل ، دست های خود را به بالا هدایت کنید ، تا دمبل ها در کنار بدن قرار بگیرد. این قسمت از تمرین ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام هید.
با حفظ فشار روی عضلات زیر بغل ، دست های خود را به پایین هدایت کنید تا آرنج های شما در حالت صاف قرار بگیرد. این قسمت از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید.
با حفظ فرم ، این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید.
زانو های خود را روی بخش نشیمنگاه و یا پاهای خودرا میتوانید روی زمین قرار دهید.
