پرس بالا سینه دمبل چسبیده موازی از حرکات چند مفصلی موثر برای تقویت عضلات سینه مخصوصا بالای قسمت داخلی عضله سینه می‌باشد. این حرکت در دسته تمرینات سینه با دمبل قرار می‌گیرد.
این تمرین فشار بسیار خوب و قابل توجهی به عضلات سینه‌ای فوقانی (بالا سینه) وارد می‌کند و باعث رشد و توسعه این عضلات مخصوصا قسمت داخلی بالا سینه می‌شود. عضلات کمک کننده در این تمرین عبارتند از عضله سه سر بازویی (پشت بازو)، عضله دلتوئید قدامی (سرشانه جلویی) و عضلات ساعد.
ابتدا میز بالا سینه را آماده کنید (زاویه بین سی تا چهل و پنج درجه باشد) و دو دمبل با وزن مناسب را انتخاب کنید. روی میز نشسته و دمبل را روی پا بگذارید و سپس دراز بکشیدطوریکه کمر کاملا بر پشتی قرار گرفته و باسن بر روی نشیمنگاه ثابت باشد. دمبل‌ها را به گونه‌ای بگیرید که کف دستان رو به هم و چسبیده به هم باشند. دو دست جمع و روبروی عضله سینه با کمی فاصله و آرنج‌ها تقریبا تا نود درجه جمع شده و زاویه بازو با بدن سی درجه باشد. این نقطه شروع حرکت است.
اکنون با ایجاد فشار از عضله هدف دست‌ها را به بالا هدایت کنید تا جاییکه دست تقریبا (و نه کاملا) صاف شود. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
حال با سرعت مناسب و کنترل کامل بر اجرای صحیح حرکت دست را به نقطه شروع اولیه بازگردانید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید.
