قفسه فلای دستگاه چکشی جزو حرکات تک مفصلی و تنش‌زا برای رشد و توسعه عضلات سینه‌ای می‌باشد و در گروه تمرینات سینه با دستگاه قرار می‌گیرد. این تمرین را با قفسه دستگاه جکشی ، قفسه سینه دستگاه چکشی ، قفسه فلای دستگاه چکشی ، باترفلای چکشی دستگاه ، قفسه فلای سینه چکشی و قفسه سینه دستگاه موازی نیز می‌نامند.
اکنون بررسی می‌کنیم که فواید حرکت قفسه فلای دستگاه چکشی چیست. این حرکت با فرم چکشی اجرا باعث تمرکز ویژه بر روی عضله هدف یعنی قسمت داخلی سینه و ایجاد تقارن در دو طرف سینه می‌شود. دیگر عضلات درگیر در این تمرین که عضلات ثانویه نامیده می‌شوند عبارتند از: بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) ، عضله سه سربازو (پشت جلو بازو) و عضلات ساعد می‌باشند.
برای اجرای حرکت ابتدا وزنه مناسب را بر روی دستگاه بارگذاری کرده و بر روی صندلی دستگاه به گونه‌ای بنشینید که سر در راستای ستون فقرات ، کمر به پشتی چسبیده و باسن کمی جلوتر باشد. حال دسته‌ها را بگیرید به گونه‌ای که دست‌ها تقریبا (و نه کاملا) صاف و در راستای شانه و کف دست‌ها رو به هم باشد. این نقطه شروع حرکت است.
اکنون با ایجاد فشار از عضله هدف دست‌ها را به جلو تا جاییکه دست‌ها در نزدیک یکدیگر و دقیقا روبروی صورت قرار بگیرند. این بخش فاز مثبت حرکت است و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
حال با تمرکز کامل بر انجام حرکت و سرعت مناسب دست‌ها را به نقطه شروع اولیه بازگردانید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید.
به هیچ وجه از وزنه بسیار سنگین استفاده نکنید.
