حرکت شکم کوهنوردی ضربدری حرکتی چند مفصلی و موثر برای تقویت عضلات شکم می‌باشد. می‌توان گفت در بین تمام تمرینات شکم این حرکت تا حدی ناشناخته مانده و علیرغم چالش برانگیز بودنش کمتر بکار گرفته می‌شود. این تمرین به سطح آمادگی جسمانی بالایی نیاز دارد.
عضلات هدف این حرکت موربی(پهلو) و راست شکمی می‌باشند. حرکتی که با افزایش تپش قلب و تمرین عضلات شکم اندام‌های دیگری چون شانه، جلو بازو، پشت بازو، سینه و….را تمرین می‌دهد. تقریبا می توان گفت تمرینی برای کل بدن می‌باشد. شکم کوهنوردی چرخشی نام دیگر تمرین شکم کوهتوردی ضربدری است. برای تمرین شکم و پهلو در خانه می‌توان از این تمرین بخوبی بهره برد.
برای شروع این حرکت در موقعیت پلانک قرار بگیرید، به گونه‌ای که دستان شما کاملا زیر شانه‌هایتان قرار گیرند.
زانوی خود را تا جایی به سمت آرنج مخالف بیاورید که مفصل ران به اندازه زاویه 90 درجه خم شود.
به آرامی به نقطه شروع بازگشته و تا جایی که می توانید حرکت شکم کوهنوردی را تکرار کنید.
در حین انجام حرکت کوهنوردی ، نفس خود را نگه ندارید. هرگز نباید از سیستم تنفسی خود برای جبران عدم تعادل استفاده کنید.
به آرامی و با تکنیک این حرکت را انجام دهید. هدف اصلی کنترل بین فاصله هاست ، نه صرفا انجام دادن تمام تکرارها و یا زمان مورد نظر.
زمانی که زانوی خود را بالا می آورید ، نفس خود را بیرون دهید (بازدم).
مراقب باشید زانوی خود را بیش از حد بالا نیاورید.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تمرینیتان اجرا کنید.
دقت داشته باشید که در اجرای حرکت دست بر زمین عمود باشد.
