پرس پا نشسته دستگاه (seated leg press) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات چهارسر است؛ در این حرکت عضله هدف ما چهارسر و عضله ی کمکی ما پشت پا (همسترینگ) هست.
حرکت پرس پا نشسته به تقویت عضلات ران،زانو و عضلات همسترینگ کمک می‌کند.
این حرکت به بهبود قدرت و استقامت عضلات مربوطه نیز کمک می‌کند.
ابتدا روی صندلی دستگاه نشسته و وزنه مناسب را انتخاب کنید.
سپس روی صندلی مخصوص دستگاه نشسته، و پاهای خود را روی صفحه مخصوص دستگاه بگذارید.
بعد به آرامی شروع به باز کردن پا کنید.
به نقطه شروع برگشته و حرکت را تکرار کنید.
حین جمع شدن بدن عمل بازدم و هنگام برگشت به نقطه شروع عمل دم انجام می‌شود.
به صندلی دستگاه کامل تکیه دهید.
برای درگیر شدن عضلات ران پاها را در قسمت پایین صفحه دستگاه بگذارید.
در طول حرکت باسن و کمر از صندلی جدا نشود.
وزنه سنگین انتخاب نکنید.
