کرانچ سیمکش ایستاده (standing cable crunch) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات شکمی است؛ در این حرکت عضله هدف ما راست شکمی و عضله های کمکی ما فیله کمر، بازو ها، ساعد و دنده ای هستند.
حرکت کرانچ سیمکش ایستاده یک حرکت تک مفصلی برای تقویت عضلات شکم است.
این حرکت به دلیل فشار خوبی که روی عضلات میان تنه مخصوصا زیر شکم، دارد خیلی برای تقویت این عضلات مناسب است.
از دیگر عضلات درگیر در این تمرین می‌توان به فیلمه کمر،بازوها و دنده ای اشاره کرد.
برای شروع دستگاه را روی بالا ترین نقطه بگذارید و دسته طنابی را بهش وصل کنید.
حال بدن خود را به دستگاه بچسبانید و طناب را، از بالای سر خود گرفته و با گرد کردن پشت خود به سمت پایین خم شوید.
بعد با کنترل سرعت دوباره به نقطه شروع برگردید. (دقت کنید که فشار باید به عضلات شکمی مخصوصا زیر شکم وارد شود)
هنگامی که به سمت پایین می‌روید عمل بازدم و هنگام بالا آمدن عمل دم انجام می‌شود.
حرکت را با سرعت آهسته انجام دهید تا فشار کافی ایجاد شود.
گردن را خم یا فشاری روی آن نیاورید.
دقت کنید که باسن از دستگاه جدا نشود.
میتوانید زانوها را کمی خم کنید.
عضلات شکم خود را هنگام پایین آمدن منقبض کنید.
