شکم کرانچ با دمبل (weighted crunches) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات شکمی است؛ در این حرکت عضله هدف ما راست شکمی و عضله های کمکی ما پهلو و میان تنه هستند.
حرکت شکم کرانچ با دمبل یک حرکت موثر برای تقویت عضلات میانی بدن است.
این تمرین تقریبا همه ی قسمت های شکمی را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
از عضله های درگیر در این می‌توان به فیله کمر و پهلو اشاره کرد؛ این حرکت هم در خانه هم در باشگاه قابل اجرا است.
ابتدا دمبل یا وزنه خود را برداشته و روی زمین طوری دراز بکشید که، زانوها کنار یکدیگر و کف پاها به زمین بچسبد.
سپس به آرامی از قسمت کول و شانه طوری که فیله کمر روی زمین باشد به سمت بالا بروید.
بعد با احساس فشار روی عضلات شکم به نقطه شروع برگردید.
هنگام بالا آمدن شانه ها عمل بازدم و هنگام برگشت عمل دم انجام می‌شود.
دقت کنید که بدن از قسمت کمر از زمین جدا نشود.
هنگام بالا آمدن بدن خود را کمی گرد کنید تا فشار بیشتری روی عضلات شکم باشد.
در طول حرکت پاها از روی زمین جدا نکنید.
از سریع یا تند انجام دادن حرکت دوری کنید.
